Søvn og kost – spis og drik for en god søvn

Det er vist ingen nyhed, at hvordan vi sover har en indflydelse på stort set alle områder af vores helbred. Men vidste du, at du faktisk har en del kontrol over hvordan du sover om natten? Det er faktisk blevet påvist, at der findes visse føde- og drikkevarer, der kan være med til at regulere ens søvncyklus, og i sidste ende forbedre din søvn. Læs videre her.

Kvaliteten af din søvn har indflydelse på en masse sundhedsmæssige forhold

Hvis du ikke sover godt nok om natten, så vil det faktisk have en grundlæggende indflydelse på f.eks. overvægt og forhøjet blodtryk, og dette er ikke det hele. Faktisk viser der sig at være en forbindelse mellem sukkersyge og dårlig søvn, hvilket nok er overraskende for de fleste. Så selv om det kan være vanskeligt, så er det supervigtigt at man sørger for at få sovet godt om natten.

Hvad fremmer så god søvn?

På det biologiske niveau, er der f.eks. en hel del næringsstoffer, enzymer , hormoner osv. der har en positiv indflydelse på nattesøvnen. Så det er med at vælge at indtage føde- og drikkevarer der indeholder:

• Melatonin, gamma-aminosmørsyre, kalcium, magnesium, antioxidanter, B-vitamin, zink, D-vitamin og meget mere.

Det skal dog siges, at der skal et forholdsvist højt niveau til for at man kan spore en reel effekt; det er dog stadig muligt, hvis man planlægger sin kost ordentligt. Med dette i mente kan du læse videre her om hvilke føde- og drikkevarer, der er bedste bud på at kunne forbdre nattesøvnen.

Mandler

Mandler er smækfyldt med hormonet melatonin, hvilket er med til at forbedre ens søvncyklus, og dermed også ens vågne timer. Desuden er mandler jo også sunde, velsmagende og billige. Så dette er en dobbeltbonus.

Varm mælk

Det gode gamle vidundermiddel lever op til sit rygte. Mælk har faktisk hele fire søvnforbedrende ingredienser: D-vitamin, tryptofan, Kalcium, vitamin D og melatonin. Snup en kop varm mælk inden du går i seng, og du vil uden tvivl sove som et lille barn.

Kiwi

Visse undersøgelser peger på, at den lille grønne frugt kan have en gavnlig virkning på ens søvn. Ikke nok med at man sover bedre, så vil man desuden sove længere og falde hurtigere i søvn.

Kamillete

Endnu en gammel kending, der jo især er kendt for dens afslappende effekt, der oftest bruges til at kurere søvnløshed. Forskningen viser, at det såkaldte apigenin – som kamillete jo indeholder – er den hovedansvarlige for kamilleplantens søvndyssende bivirkninger.

Valnødder

Valnødder indeholder helt naturligt de søvnforbedrende ingredienser magnesium, serotonin og melatonin. Det er især melatonin, som valnødder har et højt niveau af. Det er dog endnu ikke 100% bevist endnu, at valnødder faktisk hjælper på nattesøvnen, men der er ikke desto mindre meget, der tyder på det.

Kirsebær

Ikke nok med at kirsebær smager fantastisk, så viser det sig også, at de små røde bær kan hjælpe på nattesøvnen. Kirsebær indeholde antioxidanten polyphenol, der associeres med en positiv påvirkning af ens nattesøvn. Desuden har kirsebær også et højt indhold af melatonin, kalium og andre søvnforbedrende stoffer.

Fed fisk

Fed fisk er en vinder i rigtig mange sundhedssammenhænge, og er ligeledes fantastisk til at forbedre ens søvncyklus. Fed fisk er smækfyldt med vigtig omega-3, D-vitamin, der er med til at styre dit serotonin-niveau; og det er netop serotonin, der er med til at fremme en god nattesøvn, såvel som søvncyklus. Så prøv at passe f.eks. noget laks ind i din ugentlige kostplan for at være sikker på, at du gør dit for din nattesøvn. Laks er især godt, grundet fiskens høje D-vitamin indhold, samt dets omega-3 fedtsyrer, der er i stand til at forbedre hvordan din hjerne fungerer; og dette vil også gavn din nattesøvn.

Salat

Den beskedne salatplante er faktisk også blevet påvist at fremme en god nattesøvn. Hvis man f.eks. lider af søvnløshed kan salat også hjælpe med dette. Desuden har salat også visse anti-inflammatoriske egenskaber, der alt sammen er med til at få kroppen til at slappe af, og hjælpe med til at man sover langt bedre om natten.

Andre ting man kan gøre

Hvis du ønsker at forbedre din nattesøvn, så bør du som det første ændre visse dårlige vaner. Disse vil typisk omfatte at:

• Man spiser et eller andet, der kan give én halsbrand. De typiske syndere vil som regel være fast food eller krydret mad.
• Man drikker koffeinholdige drikke inden sengetid.
• Man spiser hvidt brød eller pasta i stedet for at vælge fuldkornsudgaverne af disse.
• Man springer et måltid over, oftest fordi man har travlt eller ønsker at tabe sig.
• Man ikke drikker tilstrækkeligt med væske.
• Man ikke for tilstrækkeligt med motion.
• Man spiser et par timer før man går i seng.

Skift seng

Nu er kosten jo ikke det eneste, der kan forbedre din søvn. Din seng spiller faktisk en endnu vigtigere rolle til at få en god nattesøvn. Hvis du vil sove bedre, bør du overveje at købe en elevationsseng, fremfor en almindelig boxmadras. Med en elevationsseng kan du nemlig tilpasse din position, alt efter hvad der er mest komfortabelt for dig. Din ryg vil takke dig, og du vil sove langt bedre.

En dyrere affære

Nu er en elevationsseng jo ikke det billigste i verden, men det er dog en investering der er værd at foretage; og dette vil 100% gå op for dig allerede efter første nat på din nye elevationsseng. I stedet for at bruge nogle af dine sparepenge på en ferie, kunne du måske bruge pengene bedre på en elevationsseng. I sidste ende vil du føle dig langt mere afslappet i langt længere tid, end du vil med en kort ferie. Hvis du nu ikke lige har pengene til at købe sengen, så kan du også overveje at tage et lån for at få drømmesengen. Tag et kig online, og du vil med lidt fodarbejde uden tvivl kunne finde et lån, som du ikke vil brække ryggen på.

Konklusion

Som det fremgår af det ovenstående, så findes der en del fødevarer, der kan hjælpe dig til at få en langt bedre nattesøvn/søvncyklus. Nogle af dem er gamle kendinge, mens andre vil overraskende for mange. For at få allerstørst udbytte af disse fødevarer, bør man prøve at spise disse i god tid inden sengetid, så man ikke forstyrrer nattesøvnen med sure opstød og problemer med fordøjelsen.